Факты о костях и суставах
О костях
- Недостаток кальция и витамина Д3 в пище снижает прочность костей.
Курение и алкоголь также могут ослабить костную ткань. - В 20 лет, в среднем, организм женщины достигает 90% максимальной костной массы. Кость — живая ткань и в ней постоянно происходят как процессы разрушений старых так и процессы образования новых балочек. Частью нормальных возрастных преобразований является преобладание с годами процессов разрушения над процессами образования костной ткани. После менопаузы, из-за снижения количества эстрогена, защищающего от ослабления костей, эта разница ещё более усиливается и разрушение костной ткани преобладает над её репарацией. Это приводит к ускорению потери костной массы.
- Для прочных костей необходим кальций. Мы можем получать его с пищей: молоко, йогурт, сыр, брокколи, сушёный инжир богаты кальцием. Если поступающего с пищей количества кальция недостаточно (а в день необходимо 1000-1200 мг), следует его потреблять дополнительно. Витамин Д3 также необходим, поскольку помогает организму получать кальций из пищи.
- Физические нагрузки и упражнения -ходьба, бег, танцы, футбол — помогают поддерживать кости сильными и здоровыми. Силовые упражнения для мышц также полезны. Рекомендуется уделять время упражнениям 2-3 раза в неделю. Отказ от курения и сокращение потребления алкоголя принесут костям дополнительную пользу.
- Взрослый человек имеет 206 костей в скелете.
- 26 из них — кости стопы.
- Рука вместе с кистью содержит 54 кости.
- Бедренная кость — самая длинная и прочная в скелете.
- Стремечко, являющееся частью среднего уха — самая маленькая и самая
лёгкая кость. - Кости рук у взрослых ломаются чаще всего, у детей чаще всего ломается ключица.
- Кости прекращают рост в длину в подростковом возрасте. Однако костная плотность и механическая прочность меняются на протяжении всей жизни.
- Только одна кость не связана с остальным скелетом — подъязычная, которая находится в основании языка.
- Костная ткань состоит из соединений кальция, фосфора, натрия и прочих минералов, а также из белка коллагена.
- Функция костей как скелета — возможность движений разным частям тела и защита органов от повреждений. Также они содержат костный мозг, вырабатывающий кровяные тельца.
О суставах
- Суставы — это места соединения костей.
- Связки — это короткие тяжи плотной и прочной соединительной ткани, соединяющие кости между собой.
- Сухожилия состоят из эластичных волокон соединительной ткани и играют ключевую роль в функции суставов. Они соединяют мышцы и кости.
- Концы костей покрывает ещё одна разновидность соединительной ткани — хрящ. Он обеспечивает скольжение суставных концов костей в суставе и защиту от прямого соударения костей.
- Одни суставы подвижны, другие нет. Соединения костей черепа, например, неподвижны. Подвижные суставы называют синовиальными. Их большинство и расположены они преимущественно в конечностях, где подвижность очень важна. Они содержат синовиальную жидкость, облегчающую подвижность.
- Шаровидные суставы, такие как тазобедренный или плечевой — наиболее подвижные. Они дают возможность двигать рукой и ногой в самых разных направлениях.
- Эллипсовидные суставы, как, например, сустав в основании указательного пальца, дают возможность сгибания и разгибания.
- Скользящие суставы образуются между плоскими костями, которые удерживаются связками вместе. Так сочленяются многие кости в кисти и в стопе.
- Блоковидные суставы (или «петлевидные» — похожие по принципу на дверные петли) — это коленный и локтевой.
- Поворотные суставы шеи дают возможность поворачивать голову в стороны.
