Советы: Как сохранить суставы здоровыми?

Движения для предотвращения боли в суставах Регулярные движения в суставах способствуют их здоровью.
Чем больше движений,
тем больше шансов избежать тугоподвижности.
Во время чтения, работы или просмотра
ТВ чаще меняйте позу,
а лучше - периодически встаньте и пройдитесь вокруг.
При перегрузках или травмах хрящ, покрывающий
концы костей, повреждается, вызывая сужение
суставного пространства и, в тяжелых случаях,
трение костей друг о друга.
Могут образоваться наросты, называемые "шпоры»
или остеофиты.
Это, в свою очередь, вызывает отёк, боль, тугоподвижность
и является, по сути, проявлением остеоартрита.
Суставная боль и артрит
Травмы могут повреждать суставы. Важно защищать
себя от повреждений всю жизнь.
Носите специальные элементы защиты для
коленей и локтей во время занятий
с высоким риском травм,
например, при катании на коньках или роликах.
Если суставы уже поражены,
применяйте специальные брейсы-наколенники
при занятиях, связанных с нагрузками на суставы
(например, теннис).
Защищайте себя от травм!
Сбросьте всего несколько килограммов,
и вы снимете напряжение с бедер, голеней и спины.
Лишний вес даёт дополнительную нагрузку на суставной
хрящ, увеличивая риск его повреждения.
Даже небольшое снижение веса хорошо помогает.

Один лишний килограмм даёт перегрузку коленей
на 4 килограмма при ходьбе.
Здоровый вес для здоровья суставов!
Многие специалисты по артрозу считают растяжку
наиболее важным типом упражнений.
Попробуйте заниматься не менее 3 раз в неделю.
Но важно помнить,
что не следует растягивать «холодные» мышцы.
Лёгкий разогрев перед растяжкой необходим
для расслабления суставов, связок и сухожилий.
Не делайте растяжку перед тренировкой!
Какие упражнения наиболее полезны?
Для защиты суставов лучший выбор - именно неагрессивные,
умеренно энергичные упражнения -
ходьба, езда на велосипеде, плавание.
Потому что очень энергичные, агрессивные упражнения
могут увеличить риск постепенного повреждения хрящей
суставов. Лёгкие силовые тренировки также полезны.
Однако если ваши суставы уже поражены артрозом
или артритом, проконсультируйтесь с врачом.
Умеренно энергичные упражнения для суставов
Более сильные мышцы вокруг суставов
снижают нагрузку на них.
Исследования показывают, что, например, слабые мышцы
бедра увеличивают риск артроза коленного сустава -
гонартроза.
Даже небольшое увеличение мышечной силы снижает
этот риск. Но избегайте резких и многократно повторяющихся
упражнений для уже поражённых суставов.
Укрепляйте мышцы вокруг суставов
Выполняйте движения в суставах с полной амплитудой
для уменьшения тугоподвижности и сохранения гибкости.
Диапазон движений по отношению к нормальному может
меняться в разных направлениях.
Если ваши суставы поражены болезнью, ваш
врач-физиотерапевт может рекомендовать вам упражнения
для сохранения амплитуды движений.
Полная амплитуда движений имеет ключевое значение
Как может сильный пресс защитить суставы?
Сильные мышцы брюшного пресса и спины помогают
балансировать телом. Легче управляя телом вы с большей
вероятностью избежите падений, растяжений
и прочих вредных воздействий на суставы.
Включите упражнения для укрепления пресса,
спины и бёдер в программу регулярных тренировок.
Укрепляйте мышцы туловища
Некоторые боли в мышцах после тренировки -
это нормально.
Но если боль длится больше 48 часов,
возможно, вы переоценили свои возможности.
Уменьшите нагрузку в следующий раз.
Занятия через боль могут привести к
повреждениям суставов.
Знайте свои предельные возможности!
Если вы страдаете ревматоидным артритом и
испытываете боль, употребляйте больше рыбы.
Жирная рыба холодных морей, такая как лосось и макрель -
хороший источник жирных кислот Омега-3.
Эти вещества помогут сохранить суставы здоровыми
и уменьшить воспаление - причину боли в суставах - тем,
кто страдает ревматоидным артритом.
Не любите рыбу?
Попробуйте заменить её капсулами рыбьего жира.
Потребление рыбы уменьшает воспаление
Кальций и витамин D помогают поддерживать
прочность костей, а крепкие кости необходимы,
чтобы твёрдо держаться на ногах.
Молочные продукты - лучшие источники кальция, среди других -
зелёные овощи, такие как брокколи и кочанная капуста.
Если вы не получаете достаточное количество кальция
(1000-1200 мг в день) с пищей, спросите своего врача
о препаратах кальция.
Пейте молоко для сохранения прочности костей
Стойте и сидите прямо.
Правильная осанка способствует здоровью
суставов всех отделов - от шеи до коленей.
Простой путь к улучшению осанки - ходьба.
Чем быстрее вы идёте, тем труднее мышцам
держать ваше тело прямо. Это тренирует их.
Плавание также способствует правильной осанке.
Хорошая осанка бережёт суставы
Касательно ваших суставов при
подъёме и ношении тяжести.
Носите тяжелые сумки на плечах вместо рук,
чтобы в поддержке участвовали
более крупные и сильные мышцы.
Осторожнее с тяжестями!
Лёд - это натуральное и бесплатное обезболивающее.
Он притупляет боль и уменьшает отёк.
Если болит сустав - применяйте компресс или лёд,
завернутый в полотенце.
Длительность аппликации 20 минут.
Если нет льда, приложите пакет с
замороженными овощами, завернув его в полотенце.
Никогда не прикладывайте лёд непосредственно к коже.
Пользуйтесь льдом при суставной боли
Глюкозамин - это естественное химическое соединение,
входящее в состав нормальной хрящевой ткани.
Некоторые исследования показывают, что глюкозамин
в сочетании с хондроитином уменьшают боль
при артрозе коленного сустава.
Тем не менее, результаты других исследований
не являлись столь однозначными.
Глюкозамин для пораженных суставов
Магазины здоровой пищи заполнены добавками,
обещающими избавление от боли в суставах.
В дополнение к глюкозамину, наиболее обнадёживающие данные
получены в отношении лекарств на основе S-аденозинметионина.
Некоторые исследования показали болеутоляющий эффект лучше,
чем от противовоспалительных препаратов.
Перед применением добавок и лекарств обязательно советуйтесь
с врачом,
поскольку они могут взаимодействовать с другими препаратами.
Другие дополнения к питанию
Физическая травма может быть причиной повреждения
хряща и, как следствие, остеоартроза.
При травме сразу же обратитесь к врачу.
Иногда возможно принять меры по
предотвращению вреда от травмы.
Возможно, необходимо ограничить активность
или применять брейсы для стабилизации сустава.
Лечите травмы суставов

Комментарии запрещены.